עשרה טיפים לחוויית משרד בריאה יותר

יושבים במשרד ומחכים שמשהו יקרה (יענו לכם בטלפון, יגיע תורכם, האתר שפתחתם יגיב וכו'), אי אפשר לקום וללכת, אבל גם לא רוצים פשוט לשבת ולא לעשות כלום, אז במקום לבהות אתם פותחים משחק דבילי? בין אם מדובר במקום העבודה שלכם מול מסך המחשב או בהמתנה לתור כלשהו עם הטלפון הנייד...

מצב ממכר בהחלט. רוב האנושות בעולם המודרני נמצאת שם. גם אני הייתי שם.

כשראיתי את הנזק שזה גורם, החלטתי להיגמל. הנזק מתבטא בכמה מישורים: כלכלי, רגשי, בריאותי.

כל התמכרות באה למלא חלל כלשהו, וכדי להיגמל יש קודם כל למצוא דרכים אחרות למלא אותו.

מה אני בוחרת כן לעשות ברגעים הללו? דברים שמועילים לבריאות ולא מזיקים לה, ושאין צורך לקום מהכיסא או לפחות לא להתרחק ממנו, כך שגם העבודה לא נפגעת, להפך, היא אף מתייעלת.

חלק מהסעיפים הבאים ניתנים לביצוע בו-זמנית, ואין חשיבות מיוחדת לסדר שלהם.

עיניים

1. עוצמת לרגע עיניים ונותנת להן לנוח. קשה לתאר כמה נזק גורמת הבהייה מול המסכים כל היום.

2. עושה "כיפוי" לעיניים כפי שמומלץ בשיטת בייטס לשיפור הראייה. אפשר גם לעסות את העפעפיים.

3. מסתכלת מעבר למסך על משהו רחוק יותר ומרפה את העיניים.

נשימה

4. שמה לב לנשימה ובאופן טבעי מתחילה לנשום יותר עמוק ממה שנשמתי עד אותו רגע.

5. מנצלת את הזמן לתרגילי נשימה, איזה תרגיל שמתאים באותו רגע. 1:4:2 זו דוגמה מצוינת. אפשר לעשות את זה בעיניים עצומות ולפקוח אותן בין נשימה לנשימה רק כדי לבדוק האם מה שהיה אמור לקרות כבר קרה. הביטוי "אורך רוח" מקבל כאן משמעות חדשה.

תנועה

מזיזה את הגוף, גם אם אני נשארת לשבת.

6. מתחילה עם תנועות של כן ולא, מומלץ לראות את הסרטון כאן:

7. ממשיכה לתנועות עם הידיים של פתיחה בשאיפה וקירוב בנשיפה. אם כבר הייתם אתי בשיעור, זה אמור להיות לכם מוכר (ואם לא, הגיע הזמן). גודל התנועה הוא כגודל המרחב שיש לכם.

8. פיתול הגו ימינה ושמאלה:

כף יד ימין על ברך שמאל, יד שמאל מאחורי הגב, ולאט לאט (חשוב לעשות את התנועה הזאת לאט), בנשיפה, מסתובבים שמאלה מעצמות הישיבה ועד לראש בתנועת הברגה. מסתכלים שמאלה ושמים לב מה הפריט הכי רחוק שרואים בזווית עין שמאל. בשאיפה חוזרים למרכז, ובנשיפה מתפתלים ימינה. חוזרים על התנועה, ומפעם לפעם שמים לב האם אנחנו רואים פריטים שלא ראינו קודם. אם כן, סימן שהתגמשנו.

יש עוד תרגילים רבים שניתן לבצע בישיבה. אם אפשר, רצוי לקום וממש להזיז את הגוף.

מומלץ להגיע לשיעור יוגה פרטי על מנת להתאים את התרגילים הטובים ביותר עבורך באופן אישי בהתחשב במצב בריאותך ובתנאי עבודתך. קיראו עוד על היוגה ההוליסטית שאני מלמדת.

עיסוי עצמי

9. מעסה את כפות הידיים, הכתפיים, העורף, הירכיים...

כל אלה מקומות שניתן לעסות גם תוך כדי ישיבה מול המסך, יתרמו לזרימת דם טובה יותר, לרגיעה ושאר הבונוסים שאסופים כאן.

מומלץ להגיע לעיסוי מקצועי על מנת להכיר את המקומות בגוף שהכי זקוקים לכך.

מדיטציה

10. הרבה אנשים מוותרים על הכלי החשוב הזה כי "אין זמן". אז לא חייבים להיכנס למדיטציה עמוקה, אבל לתרגל במשך כמה דקות תשומת לב לכאן ועכשיו ולתת למחשבות (שאינן קשורות לכאן ועכשיו) לנוח. בקישור הזה תמצאו סרטון והסבר על מדיטציה.

כל אלו ועוד יכולים להפוך את שעות העבודה או ההמתנה למהנות יותר, בריאות יותר ויעילות יותר.

מוזמנות ומוזמנים להתנסות ולספר בתגובות על ההתנסות שלכם ועל רעיונות נוספים.

לקביעת תור לייעוץ, לעיסוי או לשיעור יוגה פרטי ניתן להתקשר 04-9890966 (ניתן להשאיר הודעה).

הרבה בריאות!

שני

#מדיטציה #עיסוי #נשימה #תנועה