תרגיל נשימה + שיעור

תרגיל נשימה 1:4:2 + סרטון הדגמה + אפליקציה (חדש!)

מדובר בתרגיל יעיל מאוד לחיזוק ה #נשימה - הן על ידי שיפור נפח הריאות, הן על ידי שיפור היחס בין השאיפה לנשיפה וגם על ידי חיזק שרירי הנשימה השונים.

קודם כל נושפים עד הסוף ועוד קצת, ואז לוקחים שאיפה באורך שמתאים לנו (לא עד סוף הקיבולת כי אז קשה להחזיק), מחזיקים את האויר פי 4 מזמן השאיפה, ונושפים פי 2 מזמן השאיפה (חצי מזמן ההחזקה).

לדוגמא, אם שאפנו במשך 5 שניות, נחזיק את האויר במשך 20 שניות וננשוף במשך 10 שניות. אם זה קשה מדי, יורדים ל-4:16:8. אם זה קל מאוד, עולים ל-6:24:12.

ההנחיה היא לתרגל 10 נשימות כאלה פעמיים - שלוש ביום – בוקר, צהריים וערב (או כל שילוב זמנים נוח אחר), כאשר המנעד הוא במאמץ של כ- 70% מהיכולת. עם הזמן התרגיל נעשה יותר קל מומלץ להעלות בהדרגה את המנעד בהתאם.

חשוב לזכור - נשימות רק בזמן התרגול לא יועילו. מומלץ לשים לב בין לבין ולהיזכר לנשום היכן שהתרגלנו לא לנשום.

אנחנו רוצים לאמן את כל שרירי הנשימה כדי שיאפשרו לנו לנצל את מלוא הריאות, וכמו בכל אימון של שרירים כדאי לעבוד בהדרגה. הרבה מהמתח שאנחנו חווים בחיים קשור בעובדה שאנחנו לא נושמים מספיק. הנשימה עוזרת לחבר אותנו לנשמה, לכאן ועכשיו, עוזרת לחבר בין שמים לארץ.

1/11/2024 - לפני שנעבור לסרטון ההדרכה, עידן הבינה המלאכותית איפשר לנו מתנות רבות והיינו רוצים לחלוק אתכם מתנה שכזאת: כלי חכם שעוזר בזמן תרגול הנשימות שלנו. לחצו כאן - תרגול נעים.

#אביב #בית_המרפא_של_חן_ושני #בריאות #גוף_נפש #ניקוי #נטורופתיה #עייפות #שני #רפואה_סינית #רפואה_טבעית #תדרים #נשימה #מתנה #פסח